Der musizierende Schimpanse: Über soziales Lampenfieber.

Im vergangenen Monat fand erneut der Königin Elisabeth Wettbewerb statt. Cellisten aus der ganzen Welt reisten nach Brussel, um an diesem prestigeträchtigen Wettbewerb teilzunehmen. Für diese jungen Menschen ist es eine große Ehre, auf der Grundlage einiger Aufnahmen, die im Dezember eingereicht wurden, eingeladen zu werden. Was das Publikum davon zu sehen bekommt, ist das Ergebnis von monatelanger harter Arbeit. Dieser Satz klingt so banal, aber was bedeutet "monatelange harte Arbeit" eigentlich? Natürlich bezieht sich dies auf den Lernprozess, der sich auf die musikalischen Aspekte konzentriert, aber gleichzeitig darf man den mentalen Aspekt nicht aus den Augen verlieren. Viele dieser jungen Musiker erleben einen hohen Druck auf den Schultern, der zu stressigen Aufführungen führt. Aus Zahlen erfahren wir, dass 80 bis 90% der professionellen Musiker Medikamente nehmen, kurz bevor sie ein Vorspielen machen. Größen wie Maria Callas, Pablo Casals und Vladimir Horowitz hatten es in den letzten Momenten vor dem Betreten der Bühne sehr schwer[1]. Wenn man einen Vergleich zwischen der klassischen Musikwelt und dem Spitzensport anstellt, kann man feststellen, dass es einen großen Unterschied in der Art und Weise gibt, wie Musiker psychologisch unterstützt werden. Im Spitzensport weiß man sehr gut, was es bedeutet, im Rampenlicht zu stehen, und welche Auswirkungen (positiv und/oder negativ) dies auf die Leistung haben kann. Deshalb gibt es auch nur wenige Sportler auf hohem Niveau, die sich nicht von Trainern, Coachs, Psychologen usw. umgeben. Obwohl Musiker sich bewusst sind, dass ihre Arbeit große Ähnlichkeiten mit dem Spitzensport hat, erweist sich das Sprechen über Stress und Ängste in der Praxis als Tabu. (Dies wurde unter anderem in dem Buch "Musizieren ist Spitzensport" von Bert De Cuyper, Griet Baert und Linde Verjans sowie in dem Buch "Das Paradoxon des Lampenfiebers" von Mieke Wouters behandelt) Lampenfieber äußert sich in vielen Formen wie Trauma-Lampenfieber, Panik-Lampenfieber, Zwangs-Lampenfieber und so weiter. Das Lampenfieber, das sehr regelmäßig auftritt, ist das soziale Lampenfieber. Typisch für diese Art von Lampenfieber ist, dass man sich viele Gedanken darüber macht, was andere über einen denken. Dieser "andere" findet seinen Ausdruck in Form des Publikums, der Kollegen, des Dirigenten, des Direktors und nicht zuletzt in sich selbst. Aber warum ist es eigentlich so, dass man als Mensch diesem so viel Bedeutung beimisst? Wie kommt es, dass man sich anderen gegenüber so unsicher fühlen kann? Nach Dr. Steve Peters hat der Mensch sowohl einen "Schimpansen" als auch einen "Menschen" in seinem Gehirn. Ein wilder Schimpanse braucht eine Gruppe. Ohne Gruppe hat ein einzelner Schimpanse viel weniger Überlebenschancen, und das liegt daran, dass es für Raubtiere dann viel leichter ist, ihn zu fangen. Wenn der Schimpanse jedoch Mitglied einer Gruppe ist, gibt es viel mehr Augen und Ohren, die wachsam sind, um ihn zu schützen. Daher der starke Instinkt, sich als Gruppe zu versammeln; aus der Gruppe verstoßen zu werden bedeutet praktisch den Tod. Das Verlangen, dazuzugehören, ist genauso stark in dem inneren "Schimpansen" im Gehirn des Menschen vorhanden. Es ist ein Bedürfnis, das so kraftvoll ist, dass der Mensch dafür sehr viel tun würde, manchmal auf Kosten seiner selbst. Man möchte so gerne von der Gruppe akzeptiert und genehmigt werden, weil der innere Schimpanse des Menschen ihm sagt, dass überall Gefahr droht und man daher besser Teil einer Gruppe sein sollte. Dies führt zu Gruppendrang, wobei man denkt, auf andere Eindruck machen zu müssen, keine Fehler machen zu dürfen und andere viel zu oft zu "erfreuen". Die Tatsache, dass man Menschen um sich braucht, ist völlig normal und auch förderlich für das Glücksgefühl. Was man andererseits nicht aus den Augen verlieren darf, ist, dass man nicht jeden zum Freund haben kann und dass dies auch sicherlich nicht nötig ist. Es ist ratsam, sich mit einigen Menschen zu umgeben, von denen man weiß, dass sie vollkommen vertrauenswürdig sind und die man sehr gerne mag. Investieren Sie in diese Freundschaften/Lieben, und das ist ausreichend. Man ist niemals in der Lage, es jedem recht zu machen, egal wie sehr der Schimpanse im Menschen das auch gerne möchte. Auch die Sopranistin Charlotte Wajnberg, Preisträgerin und Publikumspreisträgerin der KEW 2018, erkennt die Emotionen, die mit sozialem Lampenfieber verbunden sind. Sie geht damit dann mit einer inneren Motivationsrede an, in der sie sich daran erinnert, dass sie zu 500% vorbereitet ist, dass sie ihr Bestes getan hat und weiterhin tun wird, und dass das Publikum nicht da ist, um sie zu kritisieren. Neben der technischen und musikalischen Vorbereitung ist auch die mentale Vorbereitung sehr wichtig. In Visualisierungen stellt sie sich die kleinsten Details vor: Wie sie die Bühne betritt, wie sie sich bewegt und wie sie nach der Aufführung mit einem Lächeln und einem Gefühl der Dankbarkeit die Bühne verlässt. Gerade wegen dieser intensiven und genauen Vorbereitung ist es für sie auch möglich, im Moment der Aufführung Raum für Spontanität zu lassen. Durch tägliche Routinen kann Wajnberg elementare Gewohnheiten schaffen, auf die sie in Zeiten großer Anspannung immer zurückfallen kann. Diese Routinen sind sowohl technisch, wie das Aufwärmen der Stimme, als auch strukturell, wie die Planung des Tages. An einem Aufführungstag wird sie, wenn möglich, ihr festes Muster abrufen. Für sie ist das nicht mehr oder weniger als die Übernahme ihrer beruflichen Verantwortung. Es ist faszinierend zu wissen, dass auch Musiker ihres Niveaus dieselben Symptome unter Stress haben: einen schnellen Herzschlag, schnelle Atmung, plötzliche Hitze,… Diese Symptome sind alles andere als angenehm und förderlich zum Musizieren, aber eigentlich ist dies eine Art und Weise, wie der Körper sich selbst schützt. Der "Schimpanse" denkt nämlich in Stressmomenten, dass es besser wegläuft, kämpft oder erstarrt, und um dies zu erreichen, setzt ein physikalischer Mechanismus in Gang (die berühmte Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion). Schneller Herzschlag, schnelle Atmung, trockener Mund,… sind Manifestationen davon. Sokontraintuiv es auch klingt, ist die beste Reaktion darauf Dankbarkeit statt Kampfbereitschaft. Deinen Körper dafür zu danken, dass er seine Arbeit tut, ist sinnvoller, als ihn für seine jahrtausendealten Mechanismen zu verfluchen. Als Mensch bleibt man also nur selten von hemmenden Emotionen und deren Nebenwirkungen verschont. Jeder kann auf seine eigene Weise versuchen, damit umzugehen. Oft ist tiefes Atmen (wie einfach es auch klingt) bereits sofort eine sehr große Hilfe. Auch zu wissen, was man in so einem Moment braucht, in Form von Anerkennung oder Bestätigung von sich selbst, wird einen großen Teil der Panik lösen. Große Triebkräfte des Menschen sind der Drang, gerne gesehen zu werden und dazuzugehören. Wenn man es schafft, diese grundlegenden Grundbedürfnisse zu erfüllen, kann man große Schritte vorwärts machen. Es ist ein kontinuierlicher Prozess, der allen Raum für Entwicklung lässt. Die gute Nachricht ist also, dass Lampenfieber angegangen werden kann; man muss wirklich nicht damit sitzen bleiben!

Text eingereicht von Tille Van Gastel, professionelle Flötistin und Performance Coach mit Spezialisierung auf Lampenfieber und Versagensangst

• The Chimp Paradox. Dr. Steve Peters
• Waking the Tiger. Peter A. Levine
• Pim Wippoo und Liesbeth Citroen
• Rob Faltin
• Das Paradoxon des Lampenfiebers. Mieke Wouters
• Musizieren ist Leistungssport. Bert De Cuyper, Griet Baert und Linde Verjans